[...] przednie 3x10,8,6 Wspięcia stojąc 4x25 Wspięcia siedząc 2x20 Do tego 2 razy w tyg brzuch Czy ten plan będzie dobry ilość serii , powtórzeń? Czy do dnia pleców mogę włączyć jeszcze Wiosłowanie końcem sztangi? Czy przysiad tylny i przedni to nie za dużo i czy zwiększać obciążenie we wszystkich ćwiczeniach czy tylko w tych na duże partie. Posiadam [...]
[...] jechać z exe na czuja i obserwować co się dzieje? Za 1,5 tyg wyjeżdżam i chciałbym to unormować żeby wiedzieć jak dawkować. Czy enan mógłby już namieszać jak praktycznie się jeszcze nie rozkręcił... Dodam że nie jestem osobą która się nakręca a są to po prostu objawy, pamiętam kiedyś na krótkim teściu to byłem wulkan energii, libido super i japa [...]
[...] z za karku/klaty(co lepsze, ostatnio robiłem z za karku) 8/8-7/6-5/5-4 Podciąganie wzdłuż tułowia 8-7/6-5/5-4/4 (nie mam pomysłu co innego tutaj, wyciskanie hantli?) Tutaj jeszcze przedramię i łydki Środa: Klatka Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8/6/4/2/1 Skos sztangą 8/6/4/2/1 Triceps Wycisk na wąskim 8-7/6/6-5/4 (w zależności ile dam [...]
[...] wzrost tkanki tłuszczowej?CZY TO NIE JEST NIENORMALNE DLA EKTO, ŻE 2000 KALORII DAJE MU MASĘ TŁUSZCZU? Do grudnia tamtego roku jadłem tak samo koło 1500kalorii i wychudłem jeszcze bardziej, a gdy dodałem 600~ kalorii po treningach MT 3x w tygodniu od grudnia do maja przytyłem 5kg. Trooochę się rozpisałem ale może ja poprostu powinnem sie wziąć [...]
Zaczęło się od pytania ile mogę mieć fatu, a kończy się na blogu. Dziewczyny mnie zachęciły, ja chcę jeszcze schudnąć, ale sama już nie daję radę, więc jestem. Wszystko zaczęło się w zeszlym roku, gdy przytyłam po lekach do 78kg. Leki odstawiłam, trzeba było też odstawić tłuszczyk. Zjechałam do 65, ale się zaczęłam pod koniec roku op*****lać i [...]
[...] Sob: Nogi równiez bez zmian Barki Wyciskanie sztangielek:3x10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3x10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):3x10p Zastanawiam sie jeszcze jakie ostatecznie wybrać ćwiczenie na partie lędźwiową , czy zmieniac ten martwy ciag czy nie.W klatce piersiowej niewiem czy zostawic wyciskanie sztangi na poziomej [...]
[...] mnie boli ta noga... I tak na dobra sprawe praktycznie nie mogę kopać. Bo przy wszelakich kopnieciach czuje ból (nie jest on ostry) w podudziach. Po porządnej rozgrzewce jeszcze jako tako rozciągne się ale nie ma mowy o dynamicznych kopnięciach. Czy ja już nigdy nie będę mogł kopac czy jak ? Naciągnięcia które mam nie były jakies poważne.. [...]
[...] czucia głębokiego itp.(może się mylę, ale po tu jestem żeby się dowiedzieć). Po dwóch tygodniach rehabilitacji poczułem drobną poprawę, ale do stanu pełnej sprawności trochę jeszcze brakowało. Teraz postanowiłem udać się prywatnie do fizjoterapeuty. I tu moje pytanie: czym mam się kierować przy wyborze doktora? Jakiego rodzaju ćwiczeń się mogę [...]
[...] gdy waga wskazywała około 76 kg. Po 2 miesiącach wytężonych treningów oraz ścisłej diety sam zauważyłem też co można zmienić, ale czekam na informację co można udoskonalić jeszcze bardziej. Startowałem z wagi 86 kg, aktualnie ważę około 80 kg - zdjęcie aktualnej sylwetki w załączeniu. TRENING. Ze względu na mój specyficzny system pracy (12h [...]
[...] dni że jem dużo. Zdaję sobie sprawę z moich błędów, ale bardzo Was proszę o jakąś motywację, dobór odpowiednich ćwiczeń, o pomoc w usystematyzowaniu tego wszystkiego. Dodam jeszcze, że naprawdę kocham aktywność fizyczną, lubię dać sobie wycisk na koniec dnia i to bardzo ważny aspekt mojego życia ;) Poniżej ankieta. Liczę na Waszą pomoc. ****DANE [...]
[...] włożeniem ich za głowę, i z powrotem. Po takiej serii zaczynam nową : 50 brzuszków, nożyce 30s, unoszenie 30s, 50 powtórzeń wyciskania, 20 serduszek. Taką serie powtarzam jeszcze 1/3 razy, zależy od dnia, zmęczenia, chęci itp. Mógłbym robić ją dłużej, ale zazwyczaj po 3 z rzędu serii mam zflaczone mięśnie, i chociaż mogę robić ćwiczenia dalej, [...]
[...] wprowadzenie suplementów: supli nie planuje żadnych, przynajmniej nie tutaj Stosowane wcześniej diety: po rzuceniu palenia par lat temu 2-3 się trochę roztyłem, to było jeszcze w szkole i wtedy zamiast na przerwie na fajkę to się szlo do sklepu po jedzenie :P wtedy tez pojawiła się oponka (i się zasiedziała już) potem z kolei jak [...]
[...] już wspomniałem odgrywa psychologia. Przed każdym uderzeniem należy zachowywać spokój. Im większy spokój w walce tym większa korzyść. No więc to już chyba wszystko. No i oni jeszcze jedzą posiłki odpowiednie z dietami, ale o tym może następnym razem Mam nadzieję, że ktoś doceni to co napisałem Z góry dzięki i pozdrawiam. "Wy się tylko bawicie mi [...]
[...] sprawny układ krążenia i dobrą krew to wybór jest prosty – siemię lnianę, nasiona chia oraz olej lniany. Który z tych produktów wybierzemy to już nasz wybór. Z rybami są jeszcze inne problemy. Mianowicie pestycydy występujące w większych ilościach w tym DDT oraz DDD przez co wzrasta ilość nowotworów wśród ryb. Dodatkowy PCB obecny w rybach [...]
[...] w zależności od reakcji organizmu i wyników krwi. Jak będzie spoko to zostaje na tej dawce do końca. Od początku cyklu pregnyl 500iu po wbiciu teścia. Dodatkowo będę brał jeszcze 1mg finasterydu ed żeby już totalnie nie wyłysieć (narzeczona zabrania golenia łba na łyso :D) Mój plan: 0. Badania: morfologia, profil lipidowy, enzymy wątrobowe, [...]
[...] posiłki? bo u mnie jest kiepsko, o ile ze snaidaniem i potem w szkole z drugim posiłkiem nie ma problemów to po powrocie juz sie zaczyna. Przewaznie udaje mi sie zjesc jeszcze jeden posiłek,- makaron z miesem (choć ostatnio jem raczej cos szybszego do przygotowania). Ale na tym sie konczy potem poprostu, albo nie mam czasu albo checi zeby [...]
[...] 2 przez pare dni, pozniej 3 i na tym zostanie) Mam pytanko czy jeden strzał deki może juz zablokować?? Jak narazie czuje spadek libido :) i nic poza tym.:) Dodam,że chce jeszcze dokupić 4 buteleczki deki i jeszcze troche teścia.Tylko czy dawka teśćia 250mg przy dece 200mg wystarczy?Czy trzeba wiecej teścia ?? Wbijać bede raz na tydzien tescia [...]
[...] w dół ? Czy przy tej diecie i ćwiczeniach buduje od razu mięśnie? Wiem , że może nie powinnam pytać jeśli osoba fachowa udzieliła mi takich porad , jednak chcę zasięgnąć jeszcze Waszej opinii. Zaznaczam , że jestem "zielona" i początkująca Dzięki z góry ... Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód [...]
[...] jak bedzie trzeba. Cel suplementacji to po pierwsze jak najlepsze utrzymanie tego co do tej pory zdobyłem na siłowni - czyli żeby jak najmniej mięcha poleciało. Tłuszczu jeszcze troche mam także poleci mam nadzieje on a nie mięśnie:D po drugie, to po prostu wspomaganie by sie nie zajechać przy tylu treningach. No i trzecie, każdy chce być w [...]
[...] O ile te 6kg na ręke jest dobre dla wyciskania i uginania, o tyle dla przysiadów i wiosłowania chyba za mało? Słabo czułem plecy podczas wiosłowania sztangielką 6 kg. Mam jeszcze 4 krążki po 2.5 kg móglbym ewentualnie dokładać na czas tylko czy warto się tak bawić miedzy ćwiczeniami? Ostatnia serię dzisiaj robiłem z dołozonym ciezarem czyli 11 [...]
kaka95 - dziennik treningowy
